Mengapa Banyak Orang Langsung Mengecek Ponsel Saat Baru Bangun Tidur?
JURNALNEWS.CO.ID – Di era digital saat ini, penggunaan ponsel pintar (HP) telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari. Salah satu kebiasaan yang semakin lazim adalah langsung mengecek HP begitu bangun tidur. Hal ini menimbulkan pertanyaan: mengapa begitu banyak orang merasa terdorong untuk segera melihat HP saat membuka mata di pagi hari?
1. Ketergantungan pada Informasi dan Koneksi Sosial
Salah satu alasan utama orang langsung mengecek HP saat bangun tidur adalah untuk memperbarui informasi. Notifikasi dari aplikasi perpesanan, media sosial, atau email pekerjaan sering kali menjadi hal pertama yang ingin diketahui banyak orang. Ketergantungan pada informasi real-time ini menciptakan kebutuhan untuk terus terhubung, baik dengan lingkungan kerja maupun sosial.
Selain itu, rasa ingin tahu akan apa yang terjadi selama tidur juga mempengaruhi perilaku ini. Adanya FOMO (Fear of Missing Out) mendorong orang untuk segera memeriksa media sosial dan platform berita untuk mengetahui apakah ada perkembangan penting yang mereka lewatkan semalaman.
2. Rutinitas dan Kebiasaan yang Terbentuk
Banyak individu yang secara tidak sadar telah membentuk kebiasaan menjadikan HP sebagai bagian dari rutinitas pagi mereka. Ketika rutinitas tersebut terbentuk, otak secara otomatis mengasosiasikan bangun tidur dengan aktivitas tertentu, seperti mengambil HP. Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan yang dilakukan berulang-ulang, terutama jika terkait dengan teknologi, cenderung menjadi refleks yang sulit dipatahkan.
3. HP sebagai Jam Alarm dan Perangkat Serba Guna
Alasan praktis lainnya adalah banyak orang menggunakan HP mereka sebagai jam alarm. Setelah mematikan alarm, mereka cenderung melanjutkan dengan melihat notifikasi atau membuka aplikasi lain. HP juga telah berkembang menjadi perangkat multifungsi yang menawarkan berbagai fitur seperti kalender, pengingat, dan aplikasi kesehatan, yang membuatnya semakin sulit untuk diabaikan saat pagi hari.
4. Dopamin dan Kepuasan Instan
Aktivitas mengecek HP, terutama saat mendapatkan notifikasi atau pesan baru, menghasilkan pelepasan dopamin di otak. Dopamin adalah neurotransmitter yang berperan dalam memberikan rasa senang dan kepuasan. Bagi banyak orang, melihat pesan atau pembaruan dari media sosial setelah bangun tidur dapat memberikan dorongan emosi yang positif, meskipun bersifat sementara. Hal ini menciptakan pola perilaku di mana orang cenderung mencari kepuasan instan begitu bangun tidur.
5. Dampak Kesehatan Mental
Meskipun mengecek HP langsung setelah bangun tidur mungkin terlihat sepele, kebiasaan ini memiliki dampak tertentu pada kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa paparan informasi digital yang intens, terutama di pagi hari, dapat meningkatkan tingkat stres dan kecemasan. Banyak orang tanpa sadar memulai hari mereka dengan informasi yang berlebihan, baik dari pekerjaan maupun media sosial, yang dapat membebani pikiran sejak awal hari.
Selain itu, paparan cahaya biru dari layar HP saat bangun tidur juga dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan mempengaruhi mood serta energi sepanjang hari.
6. Cara Mengurangi Ketergantungan pada HP di Pagi Hari
Meskipun mengecek HP saat bangun tidur adalah kebiasaan umum, ada beberapa cara untuk mengurangi ketergantungan ini. Salah satunya adalah menetapkan batasan waktu sebelum memeriksa HP di pagi hari, misalnya menunggu setidaknya 30 menit setelah bangun untuk memulai aktivitas digital. Memulai hari dengan aktivitas non-digital, seperti meditasi, olahraga ringan, atau sarapan, juga bisa membantu menjaga keseimbangan mental dan fisik.
Selain itu, penggunaan jam alarm konvensional dapat mengurangi alasan untuk segera mengambil HP setelah bangun. Membatasi notifikasi yang tidak penting juga dapat membantu mengurangi dorongan untuk memeriksa HP setiap saat.
Kebiasaan mengecek HP segera setelah bangun tidur dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari kebutuhan akan informasi hingga kepuasan instan yang dihasilkan oleh teknologi. Namun, penting bagi setiap individu untuk menyadari dampak jangka panjang dari kebiasaan ini terhadap kesehatan mental dan fisik mereka. Dengan membuat penyesuaian kecil dalam rutinitas pagi, orang dapat mengurangi ketergantungan pada HP dan memulai hari dengan cara yang lebih seimbang dan produktif.
