JURNALNEWS.CO.ID – Kesehatan adalah salah satu hal terbaik yang manusia miliki. Maka kita harus menjaga imunitas tubuh atau daya tahan tubuh agar tubuh kita tidak terpapar adanya virus. Di masa pandemi virus covid-19 menjaga daya tahan tubuh sangat di wajibkan bagi manusia. Daya tahan tubuh yang kuat menjadi salah satu benteng untuk menghadapi adanya virus covid-19. Senam dan Olahraga yang teratur dapat menjaga kesehatan kita agar terhindar dari paparan virus covid-19 dan olahraga secara teratur juga dapat menjadi cara agar tubuh tetap bugar (Iman Rubiana, 2020).

Olahraga dapat dilakukan dengan berbagai cara dan dapat dilakukan oleh berbagai kalangan, banyak sekali jenis olahraga yang dapat dilakukan, apalagi di tengan pandemi covid-19 dimana virus covid-19 menyerang sistem kekebalan tubuh manusia. Pakar Kedokteran Olahraga UGM, Zaenal Muttaqin Sofro, mengatakan ada banyak olahraga yang dapat dilakukan di rumah di tengah pandemi corona.

“Pada prinsipnya ada dua jenis olahraga yakni neural excercise/olahraga persarafan untuk menjaga kesehatan dan physical excercise/olahraga fisik untuk menjaga kebugaran. Olahraga tersebut bisa dilakukan di rumah olahraga persarafan diwujudkan dengan tiga cara yakni pernapasan, vokalisasi dan postur.

Olahraga pernapasan bisa di lakukan dengan cara senam yoga dan tera, senam yoga ataupun tera membantu kita dalam mengolah pernapasan kita agar lebih terarur dan sistem-sistem dalam tubuh juga dapat lebih rileks.

Olahraga pernapasan ini salah satu olahraga yang efektif dilakukan sehari-hari. Olahraga vokalisasi dilakukan dengan cara bersenandung seperti bernyanyi ataupun berirama. bersenandung juga dapat merefleksikan otak kita agar menjadi lebih tenang dan rileks jika otak mulai rileks maka sistem yang ada di dalam tubuh juga ikut menjadi rileks dan badan akan merefresh agar lebih sehat.

Olahraga postur bisa dilakukan dengan menggerakan badan seperti taechi, senam taichi adalah senam beladiri dimana senam ini bisa untuk kesehatan karena senam ini di gunakan juga untuk terapi kesehatan, senam ini di gunakan meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh, senam ini berfokus pada keseimbangan tubuh manusia.

Tiga jenis olahraga pernapasan di atas dapat membantu kita menjaga kesehatan, kebugaran jasmani, apalagi situasi di tengah pandemi covid-19 dimana adanya physical distancing, olahraga pernapasan dapat dilakukan di dalam rumah masing-masing.

Sedangkan olahraga physical excercise atau olahraga fisik guna untuk menjaga kebugaran tubuh. Olahraga fisik seperti senam aerobik juga bisa dilakukan di dalam rumah, senam ini dilakukan dengan menggerakan badan dengan iringan musik, senam aerobik mempunyai banyak sekali manfaat bagi tubuh seperti kesehatan tulang, otot, sendi sampai peredaran darah manusia, hal ini menjadi daya tarik semua kalangan untuk melakukan senam aerobik  dan juga senam ini dapat mencegah berbagai macam penyakit dan menangkal virus agar tidak cepat masuk ke dalam sistem tubuh manusia.

Senam aerobik digemari kalangan anak muda dan juga ibu-ibu muda, karena senam ini dilakukan untuk membuat badan tetap bugar saat menjalankan aktivitas sehari-hari dan juga membuat badan lebih kencang,menurunkan berat badan, serta membuat kulit tetap kencang meskipun usia terus bertambah.

Manfaat dari senam bukan hanya ingin terhindar dari virus saja, tertanya banyak manfaat yang bisa di dapatkan. Tetapi dalam melakukan physical excercise (olahraga fisik) tidak boleh berlebihan, karena physical excercise (olahraga fisik) menggunakan otot besar, bersifat ritmis dan berkelanjutan. Saat melakukan olahraga fisik dianjurkan untuk tidak dilakukan secara berlebihan dengan intensitas tinggi.Sebab hal tersebut dapat mengganggu kesehatan.

Agar tidak terlalu over dalam melakukan physical excercise (olahraga fisik) maka harus benar-benar mengacu FITT principle yakni frequency, intensity, time, and type. Frekuensi olahraga fisik dapat dilakukan 3-5 kali per minggu, intensitas sedang, dan durasi selama 30-45 menit. Sedangkan jenis olahraga yang bisa dipilih seperti jalan cepat, jogging, bersepeda statis, senam, dan berenang.

Sebelum memulainya didahului dengan pemanasan dan diakhiri pendinginan. Tidak kalah penting menjaga hidrasi agar selalu tercukupi cukup. Minum 30 menit sebelum berolahraga dan setelahnya guna mengganti jumlah cairan yang keluar lewat keringat.

jika ingin berolahraga di luar ruangan saat pandemi corona /di luar rumah pastikan kondisi tubuh dalam keadaan fit dan direkomendasikan tetap menjaga jarak aman. Selain itu tetap menggunakan masker ketika berolahraga (furkan, 2021).

Kharirotul Lutfiyah Fakultas Ilmu Sosial dan Ilmu Politik UIN WALISONGO SEMARANG